Правильная осанка - секрет успеха Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы - подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда осанка правильная - сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с правильной осанкой всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. И это только визуальный образ, а, знаете ли вы, насколько важна правильная осанка для здоровья? К сожалению, большинство современных людей, не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего, прямой позвоночник. Мы не задумываемся над тем, что в немалом количестве наших болезней повинен именно он, а точнее, его неправильное положение или искривление. Головные боли, головокружения, судороги, боли в сердце и спине, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов и нарушение кровообращения - все это может быть последствием неправильного "воспитания" позвоночника. Как исправить осанку? Осанку можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения для исправления осанки. Правильная осанка. Проверим осанку При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед. Правильная осанка. Укрепляйте мышцы В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп. Пилатес - это стильно, красиво и здорово! "Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать   увидите разницу, а через тридцать   у Вас будет совершенно новое тело" Джозеф Х. Пилатес С тех пор как сама Мадонна заявила во всеуслышание, что пилатес   единственно приемлемый вид упражнений, эта тренировка стала едва ли не самой популярной на Западе. И это не дань моде. Пилатес   самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры. Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки   духовная практика, одна из ее главных задач   борьба со стрессами. "Всегда держите ваше сознание под контролем и полностью концентрируйтесь на том упражнении, которое выполняете",   учил автор системы Джозеф Пилатес, знающий как правильно приводить в тонус мышцы, придавая им красивую рельефность и удлиненную форму. Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений. Существуют три разновидности тренировки Пилатес: 1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки. 2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи. 3. Тренировка на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. И самое главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации. Национальные секреты красоты У женщин каждой страны есть свои, проверенные столетиями секреты привлекательности. Мы собрали для вас рецепты красоты из разных стран. Почему бы и нам не взять их на вооружение? Особенно ценно, что в советах фигурируют только натуральные средства, словом, никакой химии! Италия Уже не одно столетие итальянки обязаны своей гладкой кожей и блестящими волосами миндальному маслу. Если верить историческим хроникам, Катарина Медичи, известнейшая женщина XVI столетия, регулярно делала маски из миндального масла и славилась своей шелковистой кожей. Учёные доказали, что миндальное масло (за счёт высокого содержания витамина Е его ещё называют витамином молодости) улучшает цвет лица. Масло можно использовать вместо молочка для снятия макияжа с глаз. Если хотите иметь блестящие волосы, при сухой коже головы регулярно наносите на корни волос несколько капель масла и нежно массируйте. Если есть настроение, можно приготовить специальную эмульсию для массажа головы:   4 стол. ложки миндального масла;   сок половины лимона. Масло смешайте с соком, разогрейте на водяной бане. Регулярно втирайте тёплую смесь в корни волос перед мытьём. Питательные обёртывания с добавлением миндального масла подходят для всех типов волос. Хорошая маска для волос получится, если смешать:   2 сырых желтка;   сок половины лимона;   чайную ложку миндального масла. Полученную массу нанесите на кожу головы и оставьте на полчаса, затем вымойте голову (без мыла). А напоследок ополосните волосы тёплой водой, добавив в неё лимонный сок (2 стол. ложки на литр воды) или яблочный уксус (1 стол. ложку на литр воды). Англия Чай ровно в пять - традиция, уходящая корнями в далёкие времена. Её придерживаются большинство жителей туманного Альбиона. После трапезы не выбрасывайте спитые чайные пакетики - оставьте их на ночь в холодильнике, а утром положите на пару минут на веки. Это поможет проснуться и избавит от мешков и тёмных кругов под глазами. "Овсянка, сэр!" - громко восклицал дворецкий Бэрримор, являясь классическим воплощением английского характера. Действительно, уже не одно столетие большинство англичан традиционно завтракают овсяной кашей. Плюс овсяные хлопья богаты витаминами группы В, полезной клетчаткой. Но их ещё можно использовать и как косметическое средство. Возьмите:   4 стол. ложки овсяных хлопьев;   2 стол. ложки сливок. Залейте хлопья сливками, оставьте до набухания. Этой смесью намажьте лицо, оставьте на 20 минут. После окончания процедуры аккуратно снимите маску салфеткой и сполосните лицо прохладной водой. Такая маска для лица из овсяных хлопьев придаёт коже матовость и нежность. Греция Море, песчаные пляжи, оливковые рощи давно стали символами этой страны. Смешайте в равных частях промытый песок, морскую соль, добавьте оливковое масло так, чтобы получилась густая каша - отличный самодельный скраб для домашнего пилинга. Теперь этой смесью обработайте все проблемные, загрубевшие участки кожи - пятки, локти, колени. Затем примите прохладный душ. Кожа - словно шёлк! Польша Для того чтобы следовать рецептам белокожих польских пани, вам понадобятся молоко и дрожжи. Смешайте дрожжи и тёплое молоко в такой пропорции, чтобы получилась сметанообразная масса. Нанесите на лицо и область декольте. Через 10 минут смойте прохладной водой и сделайте тёплый компресс. Такая процедура помогает избавиться от чёрных точек и прыщей. Очень популярен в Польше и лёд из ромашки. Заварите столовую ложку аптечной ромашки стаканом кипятка, дайте постоять 10-15 минут, процедите, налейте в формочки для льда (или стаканчики из-под йогурта) и поставьте в морозильную камеру. Протирайте лицо утром и вечером, и кожа всегда будет выглядеть так, словно вы посетили косметический салон. Япония Рис - основа японской кулинарии, а рисовая диета очень популярна. Но, оказывается, его сила проявляется не только на тарелке. Перед тем как готовить, замочите рис в небольшом количестве воды на 5 минут. После этого процедите через сито, крупу уже можно варить, а вот жидкость вобрала в себя множество полезных для кожи веществ. Кончиками пальцев нежно вбейте её в кожу. Затем смажьте лицо питательным кремом.   Советы красоты от Ариэль Домбаль. Ариэль Домбаль - французская актриса, режиссер и сценарист. Российскому зрителю она известна по фильму "День и ночь", где ее партнером был Ален Делон. Французы считают, что она - воплощение французской женщины - всегда стройная, сексуальная, немного взбалмошная и неотразимая для мужчин. Фотомодель, в свои 50 с хвостиком постоянно снимается для модных журналов и рекламы, является лицом известных брендов. Ее последняя работа (ноябрь 2009) - реклама эксклюзивных духов La Prairie. Женские журналы охотно публикуют ее рекомендации о моде, стиле и красоте. Представляем вашему вниманию семь советов Ариэль Домбаль, которые помогут вам быть всегда молодой, красивой, нравиться себе и мужчинам. Совет первый: сохраняй здоровье. Ариэль Домбаль считает, что это основа основ. Без здоровья не будет настроения, счастья, работы, семьи и всего остального, потому что только здоровый человек может быть интересен окружающим. Здоровый человек востребован, больной сидит дома. Совет второй: питайся правильно. Она ест все, "кроме животных". Идеальная диета, если посмотреть на ее силуэт и бархатистость ее кожи. Она обожает сыр с вареньем из черной вишни. И миндаль, базовый ингредиент ее питания, ест его на завтрак вместе с чаем или папайей и лимоном. Она не отказывается от десертов, например от каштанового крема. "Ешьте все, но не переедайте. Маленькая ложечка доставляет не меньшее удовольствие, чем большая чашка. Главное - это процесс, интенсивность вкуса". Совет третий: делай массаж. Для современного человека, чья двигательная активность ограничена, именно массаж способствует тонусу и активному обмену веществ. "Массаж лечит все: грипп, ангину, боль+ даже депрессию. Я никогда не хожу к врачам. Я зову Марселлу, мою массажистку из Бразилии, она готова приехать по первому зову, доступна 24 часа в сутки". Совет четвертый: высыпайтесь. Организм не может без отдыха, а самый лучший отдых - сон. Ни один косметолог не сделает того, что сделают восемь часов сна. Ариэль этого времени не жалко - она уверена, что сделает больше и везде успеет, если будет свежей и отдохнувшей. Если этого нет, она на грани взрыва. Она может заснуть в любых условиях, даже если рядом за компьютером работает ее муж, Бернар. Со своим позитивным настроем, требовательная Ариэль находит стук клавиатуры "успокаивающим". Совет пятый: подушки в доме. Большие, маленькие, хлопковые, очень мягкие. Ариэль считает, что они создают в ее доме и даже машине особую уютную и комфортную атмосферу. В такой атмосфере хорошо жить и работать. Совет шестой: плавайте. Именно плавание, как никакой другой вид спорта, заставляет ваши мышцы быть в тонусе, а тело стройным. Только нужно именно плавать, до усталости, а не ПОплавать, как делают многие женщины. Совет седьмой: исключите алкоголь . Она никогда не пьет. Ее бабушка с дедушкой владели Шато Шентре. Вино течет в ее венах. В юности она прекрасно смешивала коктейли. Но пил их всегда ее отец...

 

Пройди тест и узнай нужна ли тебе диета))...

 

Ухаживай за волосами и делай это правильно!